Amikor testünk izomzatáról kérdeznek, ugye nem feltétlenül a vádlira gondolunk? Legtöbben így vannak ezzel az edzéseken is. A vádli ott is kissé „mostohagyerek” a többi izomcsoport nagy családjában.

Sok esetben viszont a vádli formájából, izmosságából lehet arra következtetni, hogy az illető biztosan sportol. Ugye milyen szép egy futóatléta, egy tornász, vagy egy balett-táncos lábszára?

A hölgyek is bizonyos szempontból előnyben vannak az izom fejlettségének tekintetében. Köszönhetően a sokszor viselt magas sarkú cipőnek, lábuk gyakran gyönyörűen formás és kecses. Na persze, próbálnánk mi férfiak egész nap lábujjhegyen járni! (Más kérdés persze, hogy a boka és a térd egészségét nem éppen segíti a sokszor viselt, divatos magassarkú cipő.)

Mi az, ami leginkább jellemzi ezt az izomcsoportot?

Ha röviden kellene válaszolnunk a makacsság jutna eszünkbe róla először.

 

Az, hogy kinek mennyire fejlett a vádlija, nem mindig az edzés mennyiségével függ össze. Itt is nagyon sokat számít a genetikai adottság. Van, aki hihetetlen módon 45 cm-es vádlival „születik” és szinte még edzenie sem kell rá, hogy formában tartsa. Sajnos nem ez az általános. A feltűnően vékony vádli sokkal gyakoribb. Még versenyzők között is fel-feltűnik a színpadon. Számukra elég kétségbeejtő, mikor az amúgy fejlett, izmos testükhöz képest egy hozzá arányaiban nem illő vádlival rendelkeznek és emiatt esetleg leromlik az eredményük.

 

 Ráadásul a vádli nemcsak, makacs, nehezen fejlődő izom, hanem komolyabb megedzése igen nagy fájdalommal is jár. Sokan nehezen viselik a kezdeti görcsöket, az égető izomlázat, amikor szinte lábra sem tudnak állni.

Ha már felfedezünk is némi fejlődést, növekedést, lehet, hogy még akkor sem látszik nagyon. Vagy, mert nem elég vékonyak az izületeink (a bokánál), vagy, mert a vádli formája, tagoltsága nem az igazi.

 

 

Az edzés

Sokan a vádli edzését közvetlenül a lábizom után végzik. Erre így heti 1-2 alkalommal tud sor kerülni. Nincs is ezzel semmi gond. Egy idő után azonban, ha úgy látjuk, hogy vádlink fejlődésének üteme nem kellő, vagy stagnál, esetleg abszolút nem indul meg, - feltétlenül változtatnunk kell.

 

• Eddzük meg többször a vádlit. Nem fontos csak a lábnapokon megdolgoztatnunk. Akár heti négy, később öt alkalommal is tréningeztethetjük vádlinkat.
• Változtassuk a gyakorlatokat. Így biztosan mindkét fontosabb izmot megdolgozzuk.
• Változó ismétlésszámmal dolgozzunk. Némely gyakorlatot elég 10, másokat legalább 20 ismétléssel kell végeznünk a kellő hatás elérésének érdekében.

 

A gyakorlatok

A vádlifejlesztő gyakorlatokat nagy általánosságban két típusra oszthatjuk: álló és ülő gyakorlatokra.

 

Álló vádli gépen

Ezzel a géppel lehetővé válik, hogy akár több száz kilóval is dolgozzunk (nem a kezdők!).

Ezzel maximális terhelést adhatunk a vádlinak, így növelve annak izomtömegét.

Végezzünk belőle 3-6x tizenkét ismétlést.

 

Ülő vádli gépen

Mint, ahogy neve is utal rá, a gyakorlatot ülve, hajlított térddel végezzük. A hajlított térd miatt itt elsősorban a talpemelő izom kapja a terhelést. Ez inkább egy „formásítóbb” gyakorlat. Ettől lesz igazán „éles, szögletes” és tagolt a vádli. Ezt a gyakorlatot nagy ismétlésszámmal, 20-25x kell végezni, 3-6-szor.

 

Ha nincs más lehetőségünk, végezhetünk a vádli edzésére egylábas sarokemeléseket. Eközben kapaszkodjunk meg, és akár egy súlyzót is tarthatunk a kezünkben.

 

Egyéb más vádligyakorlatok haladók számára még a „csacsi” vádlizás, és a sarokemelés guggoló állásban. Ezekből a gyakorlatokból is nagyobb ismétlésszámot kell csinálnunk.

 

Sokan a profi sportolók közült azt javasolják, ha a vádli nem fejlődik, hogy végezzünk felváltva többféle vádligyakorlatot, pihenő nélkül.

 

Sok sikert!

 

Termékajánló: Vaníliás Turbó Shake